领导干部要学会与压力共舞

   识文网   2020-07-31 00:00:00

  时下,心理压力已成为人们面临的普遍问题,而领导干部由于工作性质的特殊性,往往承受着比常人更多、更大的心理压力。正确认识和管理心理压力,已成为领导管理的新课题。
  提及压力,人们习惯于想到的总是它的负面效应。其实,压力也有它的另一面,就像石油工人王进喜说的那样:"井没压力不出油,人无压力轻飘飘。"管理学中的鲶鱼效应对于压力的积极作用给予了充分说明:挪威人爱吃沙丁鱼,尤其是活鱼,在海上捕得沙丁鱼后,如果能让它活着,卖价就会比死鱼高好几倍。但是,由于沙丁鱼生性懒惰,不爱运动,渔民返航的路途又很长,因此捕捞到的沙丁鱼往往未回到码头就死了,即使有些活的,也奄奄一息。只有一位渔民的沙丁鱼总是活的,而且很生猛,所以他赚的钱也比别人多。这个渔民严守成功秘密,直到他死后,人们打开他的鱼槽,才发现只不过是多了一条鲶鱼。原来鲶鱼以鱼为主要食物,装入鱼槽后,由于环境陌生,就会四处游动,而沙丁鱼发现这一异己分子后,也会紧张起来,加速游动,如此一来,沙丁鱼便活着回到港口。据此,我们可以这样说,适度的压力可以变为动力。因而,领导干部学习如何应对压力,绝不仅仅是为了逃避或消除压力,而是要学会与压力共处,从压力中获得奋斗的力量,并把压力造成的心理损害降到最低。
  以笔者之见,领导干部自我管理心理压力,真正做到与压力共舞,应从以下几个方面入手:
  一、拥有阳光的心态
  阳光心态是由平和的心境、乐观的情绪、幸福的感觉交织构成的,是压力面前的一种坦然,是挫折之后的一种自信。有人说:"自己丰富才能感知世界的丰富,自己好学才能感知世界的新奇,自己善良才能感知世界的美好,自己坦荡才能逍遥地生活在天地之间。"人的一生,有如簇簇繁花,既有红火耀眼之时,又有暗淡萧条之日。面对成功或荣誉,不狂喜,不盛气凌人,把功名利禄看轻些,看淡些;面对挫折或失败,也不要一蹶不振。如果善于变换角度思考问题,努力挖掘积极因素,就能转"忧"为"乐"。生理试验告诉人们,不论遇到多么不愉快的事情,只要采取积极乐观的态度,脑内就会分泌出对身体有益的荷尔蒙;不论所处的环境多么优越,如果心情烦闷,忧愁苦恼,脑内就会分泌出对身体有害的物质。因此,一个人只要能保持乐观开朗的态度,就会拥有健康的体魄和良好的精神状态。实际上,人与人之间只有很小的差异,这个差异就是所具备的心态是积极的还是消极的,这种差异就使人有的走向成功,有的走向失败。生活,就是面对现实微笑,就是把"苦"视为"甜",善于认识消极因素中蕴涵的积极因素,从而使之成为奋发图强的动力和契机。中国传统文化历来强调修身养性,内圣外王。《庄子》中有一句名言:"举世而誉之而不加劝,举世而非之而不加沮。"意思是说,大家都说你好,你也不要浮躁;大家都说你不好,你也不要沮丧,要理性地对待。在信息化时代,领导干部只有保持这种阳光心态,才会从喧嚣中获得宁静,做到不诱于誉,不恐于诽,宠辱不惊,泰然处之。
  二、掌握行为调节的方法
  如果我们拿起一杯水,拿一分钟,你一定觉得没问题;拿一小时,可能会觉得手酸;拿一天,可能就得叫救护车了。这说明,一个人一直把压力放在身上,不管开始是否能够承受,到最后这个人都会觉得压力越来越沉重,甚至无法承受。长期下去,心灵免不了会扭曲,健康也免不了受影响。因此心理压力管理既不是简单的心理抑制,也不是一味地表情控制。要学会用正确的方法减压。比如,当你焦虑紧张时,进行自我放松训练、调整呼吸、听音乐、打太极、做瑜伽等,都能有效达到控制自己的紧张情绪和压力反应的作用。当压抑或愤怒时,进行适当宣泄,向自己信赖的人倾诉、在无人的空间大声哭泣或叫喊、与同伴一起进行较大运动量的体育活动等,都可以释放掉压抑的心理能量。当忧伤沮丧时,采取反向行为,走路比平时快5%,抬头挺胸,面带微笑,和别人握手时要更为有力,这样可以帮助你走出低沉的情绪。当心理疲劳时,更要保持充足的睡眠,进行适当的文体活动,暂缓工作节奏,安排休假等。同时值得注意的是,过分地压抑不利于身心健康,随意地宣泄也不是明智的选择。例如有的领导干部心情不好时要么对人发火,高嗓门、攥拳头、敲桌子;要么滥用药物、酗酒、大量吸烟;要么利用公款娱乐消费等。表面上好像压力得到释放,但从根本上来说无济于事。因为这样做,不是心平气和地表达自己的情感,而是使情感失去理智,由于损害到自身、他人或社会的利益,事后还会平添一份不必要的烦恼和忧虑,甚至带来更大的心理压力。
  三、建立稳定的支持系统
  建立支持系统的目的就在于当面对挫折、压力时能够找到倾诉的对象、避风的港湾以及支撑的臂膀,同时还有一个健康躯体来支撑我们渡过难关。因此,笔者认为,帮助领导干部应对心理压力的支持系统,包括外在支持系统和内在支持系统。外在支持系统其实质就是人际支持系统。心理学研究发现,积极的人际关系,会让人以轻松的态度面对生活,对遇到的压力、挫折等也能更加轻松地进行疏导。同时由于获得了较多的支持,也增加了自我归属感和安全感,实现精神上的愉快和满足,从而促进心身健康。对于领导干部来说,良好的人际交往能力有利于领导协调好各方利益,有助于及时准确地解决矛盾。因此,领导干部要注意建立起自己的人际支持系统,抽出时间多与上下级同事、朋友、亲属沟通,争取相互理解,彼此支持和关照。作家刘心武曾写过这样一段话:"幸福与金钱地位关系有限,与真情实爱血肉相连。"内在支持系统的实质就用健康的生活方式应对压力。首先要坚持适当的体育运动。古人说得好,"流水不腐,户枢不蠹。"对于长期伏案工作,缺乏运动的领导干部来说,经常进行适当的体育运动,对缓解精神压力、调节心理、改善情绪都有很大帮助。其次要培养健康、高雅的业余爱好。业余爱好在人体的生理健康和心理健康中占有重要的一席之地。有人说,有兴趣爱好的人是幸运的,能把兴趣爱好和事业相结合的人是幸福的。但对大多数人而言,将兴趣爱好和事业相结合大概比较困难,但是你必须要有属于自己的一片乐土,琴棋书画、体育运动、舞蹈音乐、看书旅游,总有一样,让你感到即便身心疲惫,日子也总还是有快乐和希望的。"文武之道,一张一弛",会生活的人既知道如何工作,同时又有多方面的情趣爱好,善用休闲时间缓解工作压力,从而拥有更良好的心态、更出色的能力。邓小平同志就是一个兴趣爱好广泛,生活情趣十分浓郁的人。晚年他常常对友人说:"我是用游泳锻炼身体,用桥牌来训练脑筋。"第三要调节睡眠和饮食。《黄帝内经》中开篇的《上古天真论第一》有这样一段话:"上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。今时之人不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不知御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也。"这段话对于我们当代人仍有巨大的启迪作用。尤其对于领导干部来讲,制定作息制度,使生活、学习和工作能有规律地进行,是预防身心超负荷运转的必要条件。调节饮食,保持营养均衡,也是缓解心理压力的有效手段。
  作者单位:中共河北省委党校教务处
  (责编/彭澜)


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